Lumbalna bol jedno je od najgorih stanja koja se mogu zamisliti, budući da lumbalna kralježnica ima najveći stres u usporedbi s ostatkom kralježnice, zbog čega je donji dio leđa najpodložniji ozljedama. Najčešće su bolovi u leđima simptom osteohondroze, kao i radikulitisa i drugih ozbiljnih bolesti.
Zašto boli donji dio leđa
Najčešće se bolovi u donjem dijelu leđa javljaju nakon intenzivnog treninga, kao i ako ste duže vrijeme u jednom položaju ili zbog neugodnog pokreta. Glavni čimbenici rizika zbog kojih se mogu pojaviti bolovi u donjem dijelu leđa:
- stalna vožnja ili zbog sjedilačkog načina života, rad za računalom;
- ako je rad povezan s stalnim opterećenjem donjeg dijela leđa, stres;
- pretjerano intenzivni treninzi u teretani;
- također mogući bolovi u leđima zbog trudnoće ili nedavnog poroda;
- velika težina.
Bol u donjem dijelu leđa obično prolazi sama od sebe kada je ostavite na miru. Ako, ipak, donji dio leđa stalno boli ili povremeno dolaze bolovi, to mogu biti već znakovi bolesti. Bez odgovarajućeg liječenja, bolovi u leđima mogu dovesti do prilično ozbiljnih posljedica - uključujući kirurške intervencije u kralježnici.
Koje bolesti mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa
Bol u donjem dijelu leđa dijelimo na primarnu i sekundarnu. Sindrom primarne boli izravno uzrokuje bolest kralježnice:
- u većini slučajeva to može biti osteohondroza lumbalne kralježnice (jedna trećina svih slučajeva);
- može biti i intervertebralna kila;
- izbočina intervertebralnog diska;
- spondilolisteza, spondiloza, spondiloartroza.
Sindrom sekundarne boli obično se ne javlja zbog kralježnice, već zbog nekih drugih problema u tijelu koji uzrokuju bolove u donjem dijelu leđa:
- to mogu biti prijelomi zbog osteoporoze;
- tumori u lumenu spinalnog kanala;
- prijelom kralježnice;
- produženi boravak u jednom položaju i stalno opterećenje mišića;
- anatomski uski spinalni kanal;
- skolioza, kifoza, kifoskolioza, Scheuermann-Mauova bolest;
- to također može biti reumatoidni artritis ili psorijatični artritis, ili osteoartritis;
- osteomijelitis, diskitis, spinalna tuberkuloza;
- također boli mogu uzrokovati urolitijazu;
- pijelonefritis;
- trudnoća ili nedavni porod;
- rak jajnika, cista jajnika, endometrioza.
Što učiniti protiv bolova u leđima
Što učiniti ako imate jake bolove u leđima, preporučujemo:
- ležite na leđima ili na tvrdom madracu, površini koja bi podupirala donji dio leđa;
- podignite noge i savijte se u koljenima, možete staviti jastuk pod noge kako biste si puno olakšali ležanje;
- uzeti bilo kakve lijekove protiv boli ili protuupalne lijekove;
- pokušajte ne činiti nagle pokrete;
- pozvati liječnika u svoj dom;
- nekoliko dana morate ostati u krevetu;
- vrijedi odustati od začinjene i dimljene hrane, kao i pridržavati se pravilne prehrane.
Profilaksa
Da biste izbjegli takve probleme, morate stalno provoditi prevenciju:
- manje sjedilački način života;
- ako još uvijek radite sjedeći, pokušajte svakih sat vremena izvoditi malu vježbu - nagnite glavu i trup u stranu, okrenite ramena naprijed -natrag, raširite noge u širini ramena i udahnite i izdahnite;
- ako dižete utege, onda to učinite ispravno - držite leđa ravna, ne činite nagle pokrete, podižite utege postupno;
- raditi više vježbi za kralježnicu i trbušnjake;
- pazite na držanje, držite leđa ravno, nemojte se saginjati, sjedite i po mogućnosti hodajte s knjigom na glavi;
- odustati od mekog kreveta i madraca - ne birajte najmekši, ali ni najtvrđi madrac, tako da dobro podržava donji dio leđa;
- nekoliko puta dnevno, stanite blizu zida tako da ga pete, stražnjica, lopatice, a također i stražnji dio glave dodiruju, stojite tako nekoliko minuta;
- bavite se više sportom koji će vam mišiće leđa održavati u dobroj formi, to može biti plivanje, hodanje, skijanje, joga i slično;
Terapeutska gimnastika za liječenje donjeg dijela leđa kod muškaraca i žena
Ako su bolovi u donjem dijelu leđa mali, kako biste ih spriječili, učinite sljedeće vježbe:
- Lezite na leđa, ispružite ruke uz torzo, lagano savijte noge u koljenima. Savijte noge u lijevu stranu, a glavu i trup okrenite malo udesno. Držite ovo nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu dok naginjete noge na drugu stranu. Ovu vježbu napravite 10 puta.
- Klekni. Stavite ruke na stolicu ispred sebe. U tom položaju savijte leđa prema gore, a zatim se savijte što je više moguće. Vježbu ponovite 5-10 puta.
- Lezite na leđa i ispravite noge. Zatim podignite desnu nogu 20 centimetara od poda. Tako nastavite dok ne osjetite umor. Napravite istu vježbu s drugom nogom. Ponovite ovu vježbu 5 puta na svakoj nozi.